ลูกพรุนเป็นแหล่งที่ดีของโปแตสเซียมเหล็กและไฟเบอร์ที่สำคัญพรุนช่วยทำให้ผิวพรรณมีเลือดฝาดผู้หญิงเรา
เมื่อผ่านช่วงสดใสของชีวิตคือวัยยี่สิบห้าร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมโทรม
ไขมันเริ่มเข้าสะสมตามที่ต่างๆมากมาย
ใบหน้าที่เคยอวบอิ่มด้วยเลือดฝาดก็เริ่มหมองคล้ำผิวพรรณจะเป็นสีชมพู -- ระเรื่อหรือซีดโทรมเกิดได้หลาย
สาเหตเช่นผิวมีความหนามากขึ้นตามวัยจนมองไม่เห็นเลือดฝาดหรือเลือดไม่มีให้ฝาดคือเป็นโรคโลหิตจาง
นั่นเองพรุนเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีพรุนแห้งหนึ่งขีดมีธาตุเหล็ก 2.78 มิลลิกรัมและมีวิตามินซีซึ่งช่วยในการ
ดูดซึมธาตุต่างๆเข้าสู่ร่างกายดังนั้นหากคุณผู้หญิงอยากมีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ริมฝีปากแดงสดเหมือน
แก้มแดงใสเหมือนลูกเชอรี่โดยไม่ต้องใช้เครื่องสำอางดูเป็นคนที่มีสุขภาพดีสมบูรณ์ด้วยเลือดฝาด
ลองรับประทานลูกพรุนสดๆหรือลูกพลัมดูสิค่ะไม่เลวเลยทีเดียว
ถั่ว•
ผู้หญิงทุกคนอยากมีหุ่นสวยเพรียวไม่มีไขมันส่วนเกินสะสม"ถั่วช่วยคุณได้ค่ะ"ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย
โปรตีนเหล็กวิตามินบีนอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังค้นพบว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ชนิดที่
ละลายน้ำได้ (ซึ่งถั่วมีอยู่แล้วมากมาย) ไฟเบอร์จะเคลือบผิวกระเพาะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่ม -- นานอยากความ
อาหารจะลดลงซึ่งแน่นอนว่ามีประโยชน์กับคุณสุภาพสตรีที่ต้องการลดความอ้วนเป็นอย่างมาก
•บรอลี่คโค
เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณสุภาพสตรีทั้งหลายเพราะบรอค -- โคลี่เป็นแหล่งซีลีเนียมตาม
ธรรมชาติซึ่งเจ้าตัวซีลีเนียมนี้แหละค่ะที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ (ซีลี -- เนียมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง
จึงทำให้ผิวดูอ่อนวัยนุ่มนิ่มมีน้ำมีนวลเหมือนหนุ่มสาว) แถมยังช่วยลบริ้วรอยเหี่ยวย่นอีกด้วย
ไข่•กล้วย
กล้วยทุกชนิดดีต่อสุขภาพ แต่กล้วยไข่ดีเป็นพิเศษในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรารู้จักกันดีคือ
เบต้าแคโรทีนโดยธรรมชาติเมื่อเราอายุพ้นยี่สิบสองไปแล้วความเจริญเติบโตของร่างกายจะเริ่มหยุดชะงัก
ความเสื่อมในส่วนต่างๆของร่างกายก็จะเริ่มมาเยือนอย่างช้าๆขณะนั้นเองมีสองสิ่งที่สำคัญเกิดขี้นในร่างกาย
ของเราซึ่งก็คือสิ่งแรกเซลล์ในร่างกายทุกเซลล์จะผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้นสิ่งที่สองความสามารถในการ
ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายจะลดลงเรื่อย ๆ พร้อมกันนั้นความสามารถในการ จำกัด อนุมูลอิสระ
(พิษ) ก็ลดลงอย่างน่าตกใจเช่นกันดังนั้นกลยุทธ์ที่คุณจะสู้กับความแก่ด้วยตนเองก็คือคุณต้อง
รับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระให้มากซึ่งสารนี้เรารู้จักในชื่อที่เรียกว่าแอนตี้ออกซิแดนท์
(สารต้านอนุมูลอิสระ) ซึ่งในกล้วยไข่ 1 ขีดมีสารเบต้าแคโรทีนถึง 492 มิลลิกรัม
ฝรั่ง•
คุณผู้หญิงทั้งหลายทราบหรือไม่คะว่าฝรั่ง 1 ขีดมีวิตามินซีสูงถึง 180 มิลลิกรัมวิตามินซีมีบทบาทในการสร้าง
คอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้าของคุณเต่งตึงไม่แก่ก่อนวัยวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเจ้าตัว
สารต้านอนุมูลอิสระนี้เองที่ทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินเสื่อมสภาพผิวหนังแห้งเหี่ยวเกิดริ้วรอยตีนกาวิตามินซี
มีความสำคัญต่อการสร้างและบำรุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (ConnectiveTissue) เซลล์นับล้าน ๆ ตัวเกาะเกี่ยวกัน
เป็นร่างกายได้ด้วยเนื้อเยื่อที่เรียกว่าคอลลาเจนมันคือคอลลาเจนตัวเดียวกันกับคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณบน
ใบหน้าของคุณผู้หญิงทั้งหลายเต่งตึงนั่นเองและเพราะฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีนั่นเองคุณ ๆ ทั้งหลายที่อยาก
คงความเป็นหนุ่มเป็นสาวให้แก่ผิวสวยไว้นาน ๆ น่าจะลองหันมารับประทานฝรั่งเป็นประจำนะคะ
•แอปเปิ้ล
มีสารสำคัญคือเบต้าแคโรทีนวิตามินซีและเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่ชื่อ"เพคติน"แต่ที่น่าสนใจสำคัญ
คุณผู้หญิงทั้งหลายคือเจ้าตัว"เพคติน"นี้มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหารลดน้ำหนักและลด
โคเลสเตอรอลหากคุณหิวจนตาลาย แต่ยังไม่ถึงเวลาอาหารแอปเปิ้ลสักลูกจะช่วยลดความหิวได้เพราะ
แอปเปิ้ลมีแป้งและน้ำตาลในรูปของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวถึง 75% ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาลพิเศษ
ชนิดนี้ได้รวดเร็วและนำไปใช้ประโยชน์ได้ในเวลาไม่เกิน 10 นาทีดังนั้นความอยากอาหารจึงลดลงทำให้คุณ
ไม่รู้สึกหงุดหงิดหรืออ่อนเพลียแอปเปิ้ล 2-3 ผลต่อวันช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้
เพราะแอปเปิ้ลมีเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ผลจากการวิจัยชี้ว่าเมื่อกรดในทางเดินอาหารย่อย
สลายไขมันและแยกโคเลสเตอรอลออกมาเสร็จสิ้นแล้วเพคตินจากแอปเปิ้ลจะไปคอยดักจับโคเลสเตอรอล
เหล่านั้นและพาไปทิ้งก่อนที่จะถูกดูดกลับเข้าร่างกาย
ส้ม•
แหล่งวิตามินเกลือแร่และเส้นใยธรรม -- ชาติการรับประทานส้มโดยไม่คายกากจะช่วยคุมน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่ง
เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็วเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างดีทีเดียวค่ะนอกจากนี้
หากรู้สึกหิวก่อนเวลาแทนที่จะนึกถึงเค้กก้อนโตหรือโดนัทชิ้นใหญ่ให้ลองหยิบส้มสักลูกเข้าปากแทนจะได้
ประโยชน์มากกว่าในราคาที่ถูกกว่าด้วยนะคะ
ผักและทั้งผลไม้ 7 ชนิดที่กล่าวมาข้างต้นนั้นเป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นสำหรับคุณ ๆ ผู้หญิงทุกท่านที่ต้องการ
รักษาสุขภาพนอกจากผักผลไม้ทั้งเจ็ดนี้แล้วผักและผลไม้อื่น ๆ ก็มีคุณประโยชน์ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันสถาบัน
โภชนาการแห่งชาติอเมริกาจึงได้แนะนำขนาด -- ในการรับประทานผักผลไม้ในแต่ละวันว่าควรจะรับประทาน
รวมกันให้ได้วันละครึ่งกิโลหรือ 5 ขีดจะช่วยให้คุณ ๆ ทั้งหลายมีสุขภาพแข็งแรงแจ่มใสปราศจากโรคภัย
ไข้เจ็บ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
fashions-health